為什麼睡眠如此重要？
睡眠對所有年齡段的人都非常重要！沒有特定的鐘數，因每個人的情況都不一樣。我們須知道多少睡眠能讓您得到充分的休息和保持精力充沛，對於孩子的也是如此，這是十分重要。以下是一些準則，每個人應該根據他們的年齡保持他們的睡眠時間：
1 歲以下的嬰兒：一天 14-18 小時
幼兒：一天 12-14 小時
小學：每天10-12小時
高中：每天8-10小時
成人：每天 7-9 小時
讓你的寶寶睡個好覺的小竅門
- 注意孩子的能量水平
留意您的孩子的能量水平的變化，確定他們何時開始感到疲倦。為小朋友制定一個自然生理時鐘以安排每天的小睡和睡眠時間，這樣有助他們可以睡得更好。
- 充足的陽光/戶外玩耍時間
好天的時候，要多帶孩子出去玩，讓他們有充足的機會在陽光下玩耍。這將有助於抑制白天的天然睡眠荷爾蒙”褪黑激素”，因此當他們睡覺時，褪黑激素的水平便會提升，讓他們快速入睡，幫助確保良好的夜間睡眠。
- 避免加工食品和飲料
吃糖會影響孩子的能量水平，所以避免給孩子吃太多加工食品和飲料！讓孩子在每餐和零食中吃大量天然食物（如蔬菜、全穀物、蛋白質和健康脂肪）來保持血糖水平穩定。如果他們早餐吃含糖的早餐，他們會在吃午餐時很到很累；同樣，如果他們吃含糖的午餐，也會讓他們在夜間出現睡前煩躁，引致各種問題！
- 睡前最少1小時調暗燈光並關閉屏幕
即使是對成年人來說，這也是一個最好的習慣！藍光會令大腦保持連接和清醒，因此請確保至少在睡前1小時關閉所有設備和屏幕。建立一個光線昏暗的環境可以使大腦中的褪黑激素水平升高，這是您孩子睡覺的天然指標。藍光會抑制這種天然激素，使大腦認為現在仍然是白天，從而阻礙入睡。
- 讓沐浴時間放鬆
洗澡時間有助放鬆身心，也有助您的孩子在睡前平靜下來，確保他們睡得更甜。蘊含薰衣草和洋甘菊等舒緩草本提取物的產品有助於舒緩和滋養您孩子的皮膚，讓他們在睡前平靜下來。我們的 嬰兒防敏洗髮露蘊含這兩款舒緩提取物，也可用於洗髮水和沐浴露二合一！
- 營造舒適的睡眠環境
舒適的睡眠環境有助孩子在上床睡覺時感到安全。確保他們的臥室全天看起來都一樣。睡前移動房間裡的東西可能會讓他們焦躁不安。關燈後要注意一些會令他們在夜間醒來時可能感到可怕的任何東西，例如是牆上的陰影或打開的衣櫃，這些可能會令孩子在半夜醒來時感到可怕，盡量避免這些會令他們更易在夜間重新入睡。
- 保持一致的睡眠時間
這一點很重要，因為讓您的孩子每晚在同一時間睡覺將有助於設定孩子的生理時鐘。如果您需要調整睡眠時間，請嘗試在幾天內每晚以 15 分鐘為單位進行調整，因為這將有助於他們的生理時鐘自然調整，確保他們睡得更好！
- 讓一致的睡眠時間成為習慣
一致的睡眠時間有助您的孩子感到安全和安定。睡前作一些平靜的活動也會有幫助，例如閱讀他們最喜歡的書、唱平靜的歌曲、按摩他們的背部（您可以使用我們的嬰兒防敏乳液同時滋潤他們的皮膚！）或教他們對玩具說晚安。至少留出 30 分鐘到一個小時的時間，包括洗澡、刷牙和穿睡衣。當您的孩子在自己的床上時，建立一個例行程序有助建立一個快樂和安全的環境，並能鼓勵他們入睡。